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吃什么最养发?常吃这7种,轻松改善头油、掉发、发质细软等问题

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食疗养生法简称"食养"。也就是利用食物来调养身体各方面的机能,这也是中国人获得健康、预防疾病的一种养生方法。也就是通过吃来对我们的身体进行保养。


坐月子吃老母鸡来养身体、感冒了喝碗姜汤暖暖身子。以及说萝卜赛人参就拿萝卜炖排骨汤,这都是食养。为什么萝卜赛人参呢?因为萝卜富含的维生素C比苹果梨子还多。而食补最主要的是营养作用。



随着社会的发展,人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广,常见的有养生杂粮粉,杂粮粥,药膳等等。


那么遇到掉头发、头发油这样的问题,有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的,需要蛋白质、氨基酸这类营养成分,当然还需要一些特殊的微量元素调节,身体缺乏这些营养成分时,头发就会出问题。身体其他问题也是这样。



吃这些对头发最有益


1、去头油—吃杂粮


有一个关于减少头发出油的经典偏方,那就是杂粮粥。用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥,每天吃一次不仅可以减轻头发出油,还能缓解脱发。



这个方法很多人都用过,而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢?因为没有经过太多添加剂的加工,而且营养保存的比较完整,具有丰富的微量元素、植物纤维,是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力,这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。


此外,杂粮中维生素B类含量非常丰富,这类维生素可以人体内合成烟氨酸,可以去除油腻,让头发出油变少,掉发也减少。


2、白头发多——吃黑芝麻


食养在中国人这儿还喜欢"以形补形",比如吃核桃补脑袋,吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品,头发就能变黑。



黑芝麻有自己的一种特殊性,有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成,对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是说,至少在细胞实验当中,证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然,细胞实验结果和具体到人体白发变黑,这是有不同的。


但是比起其他黑发的食物,黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人,经常吃一些黑芝麻,肯定没错。


3、头发细软——吃鱼肉


头发的成分,90%以上都是角质蛋白,所以想让头发又粗又长,身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有事物中,蛋白质来源最多的就是鱼。


鱼肉是非常优质的蛋白质,不仅不含胆固醇,还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分,这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人,不仅大脑聪明,头发还硬。



4、头发黯淡无光——吃坚果


头发不够亮,说明头发营养不充足,需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含:核桃、榛子、杏仁、腰果。


它们都富含丰富的矿物质和维生素,尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分,可以让头发从干枯到饱满,柔顺有光泽。



5、头发长得慢——吃牛肉


头发生长缓慢,有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱,尤其是有贫血特征的人,头发一般都生长缓慢。


这类发友可以多吃红肉,比如牛肉、羊肉、驴肉等等,富含大量铁元素,能提高血液携氧能力,可以加快头发生长,而且这些肉类也含有较高的蛋白质,也是合成头发的重要来源。



6、头发发黄——吃海带


头发发黄的原因也有很多,但最常见的只有三种


是甲状腺功能有问题。


是缺乏锌、铜等微量元素。


是经常吃油炸、高脂肪的物质导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。



针对这个问题,推荐头发黄的人可以多吃一些海产品,比如海带、海藻、紫菜等等,它们不仅有刺激甲状腺的功能,也富含丰富的微量元素,可以让你的头发变得乌黑亮泽。


7、掉头发多——喝豆浆


掉头发多的人,可以每天喝一杯豆浆。因为大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素,可以略微降低人体雄性激素的代谢水平。对于预防前列腺疾病,降低DHT含量有积极的作用。



而众所周知DHT则是男性脱发的杀手。所以喝豆浆,等于使用了天然无副作用的"非那雄胺"。好处不言而喻!另外豆类蛋白质高、不含胆固醇,所有成分几乎都是人体必需的,还没有副作用!真的是完美的食物。每天一杯豆浆,营养完全不浪费,还能每天刺激头发生长,绝对是健康生活好习惯。


常吃这几类,对头发生长很重要


贝类


贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。


柑橘


柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。



杏仁


杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇。


葡萄干


葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。


鸡蛋


鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。



头发的生长和饮食也有很大关系,如果因为饮食不均衡导致营养缺失,那么一般可以头发上看到影响。


所以针对性的吃一些特定的食物,对头发很有好处的。欧美人秃顶的几率远远高于亚洲国家,和当地的饮食习惯也有一些关系,所以想让自己头发一直好下去,吃对东西非常重要!


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