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寒露脚不露 中医专家称养生要顺应时节

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“秋天一到,有人急着穿上厚厚的毛衣,有人则认为要‘冻一冻’,还穿着夏季的短衣短裤,其实都不对。”俗话说“寒露脚不露”,在刘喜德看来,养生要顺应时节,过了寒露,席子就不该用了,衣着也不应裸露。燥邪当令的秋季,他还常喝山药莲藕排骨汤。


别曲解“春捂秋冻”的意思


“秋季天气转凉,气温下降,从起居来看,这时早睡早起,可以保护人体的津液和阳气。再往冬季,可以适当晚睡晚起,且要时时添加衣物。”每天起床,刘喜德有个习惯,看一看当天的天气预报,根据气温来增减衣物。最近这段时间,他的衣着搭配基本是长裤、衬衣加外套。


中医养生与自然界息息相关,刘喜德常告诉患者,寒露脚不露。意思是过了寒露节气,脚部就不应裸露,穿短袖已不合时宜,这时可以穿长袖衬衣,体弱的老人还可以穿上毛衣。


“有的患者身体不适来看病,我一看,还穿着夏天的衣服,一问,美其名曰‘春捂秋冻’,这是曲解了其中的意思。”刘喜德说,春捂秋冻是指天气刚开始转凉,不能突然加很多衣服,因为捂住身体容易上火。具体的做法应是顺应季节,逐渐增加衣物。“秋天确实要稍微‘冻一冻’,但不能穿短袖、短裤、短裙,而要从长袖、长裤开始循序渐进。”


“入秋气温降低前,家里就早早换掉了席子,被子也换了厚的。”哪怕是夏天,刘喜德家里也不用竹席,用布面的冰丝凉席代替,“睡竹席很容易着凉,关节和腰也会出问题,不能贪凉。如果是老人,应该更早换掉凉席。平时怕冷、脾胃功能、关节不好的人,夏季最好不用凉席。”


山药、莲藕炖汤喝滋阴润燥


秋季,不少人的胃口还没完全恢复,加上燥邪当令,口、眼、皮肤干燥,这时的养生要点应以健脾、润肺、滋阴、润燥为主,辛辣刺激食物要少吃。


“可以用山药、百合、莲藕炖排骨汤,吃起来味道好,健脾胃、益气血,口感还不腻。”刘喜德常吃山药、莲藕炖汤,秋季家里水果不断,以梨、苹果为主。


很多人忙着“贴秋膘”,认为进入秋冬季节就要补。在刘喜德看来,这时候补一补是对的,但不能大鱼大肉。从夏季一路而来,脾胃功能还没完全恢复,忙着进补得不偿失。平时,他的家庭餐桌以鱼肉、鸭肉为主,时不时炖个汤,蒸条鱼。


“对我来说,进补要把握一个原则:虚则补之。”很多人一到深秋就忙着吃人参,尤其是南方,还流行吃膏方。刘喜德提醒,阴虚火旺的人不适合这样进补,只有体虚的人群才需要调补,“不论是成人还是孩子,调理前必须经过中医师辨证。当医生很累、很忙,但我基本上不吃人参、石斛等,主要是平时注意饮食起居要规律。”


到了容易感冒的季节,刘喜德会给孩子用“玉屏风散”加2-3味健脾中药煮水代茶饮,由防风、白术、黄芪等几味中药材组成,适合那些易疲劳、易外感、出汗多的人。如果是气虚不固的人,可以煮得淡一些代茶饮。“许多家长给感冒的孩子喝葱白水,这个偏方仅适合有鼻塞、流清涕等初期受风寒时少量服用,但病情会实时变化,还是需要及时就医。”


早餐、午睡给身体“加油”


中医养生,衣食住行缺一不可。再忙碌,刘喜德都不会落下早餐,还把早餐吃出了仪式感,“平日我以喝粥为主,配上馒头、花卷、鸡蛋等,早餐基本在家吃,这对保护脾胃和保证一天的精力有好处。”


“每天上下班,我基本以走路为主,在市区办事一般不开车,路程较远就骑自行车。只要有时间,每周和家人打打篮球、羽毛球。”刘喜德说,这个季节不能剧烈运动,过量反而损伤身体,“慢跑、打球、太极拳都行,以身体舒服为宜。”


秋季,阳气慢慢收藏,刘喜德想关照老年人一句,锻炼不宜太早,一定要等太阳出来后再开始。体质比较好的人,运动量可以大一些,如有慢性病或关节疾病,运动就要适量。还有瑜伽,有些动作幅度过大容易损伤关节,并非人人适合。


张弛有度,是养生态度。每天中午,刘喜德都会午睡,在沙发上眯上20分钟,帮助下午恢复工作精力。随着年龄增长,这点尤其重要。


“中医认为,许多疾病发生、加重都与情志因素有关,情绪控制也是长寿秘诀。现代生活节奏紧张,中老年人包括部分年轻人容易出现肝气郁结、情志问题。”刘喜德说,保持良好的心态尤其重要。


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