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「健康科普知识」中医话秋季养生——起居调养

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秋季三个月,从立秋开始到立冬前一天止,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。”秋令时分,自然界的阳气渐渐收敛,阴气逐渐增长,气候由热转凉,是由阳盛向阴盛转变的关键时期。人体的阴阳双方也随之由“长”到“收”发生变化,阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此,秋季养生,从饮食、起居、情志、运动等诸方面,均要考虑到秋季的特点,以养“收”为原则。



《素问·四气调神大论》说:“秋只月……早卧早起,与鸡俱兴。”秋季,自然界的阳气由疏泄趋向敛藏,人的起居作息也要相应调整。早睡以顺应阴精的收藏,以养“收”气,可以避免秋天晚上凉气伤肺;早起,可以使肺气得以舒展,防止收之太过,以顺应早晨阳气的舒长。


肺与秋季相应,与秋气相通,肺旺于秋,秋天肺的气血最充沛,功能最旺盛。秋季天气寒热多变,寒凉之气及秋燥之气极易伤肺,发生感冒、咳嗽等病,所以秋季重在养肺。



俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,秋季虽然天气逐渐转凉,但衣被要逐渐添加,即使是晚秋,穿衣也要有所控制。秋冻是秋季一种有效的养生方法,有意识地让机体“冻一冻”避免了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津耗伤,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要,也为冬季藏精做好了准备。现代研究表明,微寒的刺激,可以提高大脑的兴奋性,增加皮肤血流量,使皮肤代谢加快,机体的耐寒能力增强。对于“秋冻”的理解,不应局限于未寒不忙添衣,应从广义上把它引申为秋季的一个养生法则。如睡觉不要盖得太多,尤其是小孩,多盖极易导致出汗伤阴耗液。各种运动锻炼如打球、爬山、冷水浴、散步等,无论何种活动都应注意一个“冻”字。“秋冻”应掌握好尺度,如衣服的添加与否,应根据天气的变化来决定,只不过不宜添得过多,裹得太紧,以自己感觉不寒为准。


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